Czytelnia

Półprzysiad

Jednym z prostszych i skutecznych ćwiczeń do wykonania w warunkach domowych jest półprzysiad. Ten rodzaj ćwiczenia polecam szczególnie moim pacjentkom. Półprzysiad angażuje takie mięśnie, jak: pośladkowy większy, dwugłowy i czworogłowy uda oraz prosty brzucha.

Bardzo ważna jest odpowiednia technika przy wykonywaniu tego ćwiczenia:

– pamiętajmy o ustawieniu stóp na szerokość stawów biodrowych ( chodzi o wystające wyrostki kostne zlokalizowane z przodu miednicy ),
– kolana również powinny znaleźć się w takiej odległości,
– uginając kolana, pamiętajmy o przeniesieniu ciężaru na tylną część naszych stóp,
– nasze kolana w tym czasie nie powinny przekraczać linii naszych placów,
– w trakcie uginania nóg, kolana nie mogą też zbliżać się do siebie,
– kolana zginamy do konta prostego ( na tym polega półprzysiad ), jak ktoś ma z tym problem polecam pod pośladki postawić krzesło, aby zachować odpowiednią wysokość dla tego rodzaju ćwiczenia,
– podczas wyprostu napnijmy mocno mięśnie pośladkowe i wyprostujmy stawy biodrowe,
– pamiętajmy również o utrzymaniu napiętych mięśni brzucha i prostych pleców,
– ćwiczenie wykonujmy powoli i dokładnie w fazie początkowej i końcowej,
– zatrzymanie na chwilę ruchu w fazie końcowej zwiększa obciążenie treningowe ćwiczonych mięśni.

Zalety tego ćwiczenia

– odciążenie stawów kolanowych,
– poprawa kondycji,
– wzmocnienie mięśni pośladkowych, dwugłowych, czworogłowych ud oraz mięśni brzucha,
– poprawa jędrności ciała,
– lepsze krążenie krwi,
– lepsze dotlenienie mięśni.

Jeśli nie jesteś pewny, jak poprawnie wykonywać tego typu ćwiczenia albo chcesz poznać więcej przydatnych i odpowiednich dla Ciebie treningów warto zgłosić się do fachowca i umówić się na konsultację.

Urszula Pietraszek-Wojnach